Когда лучше всего ложиться спать и просыпаться?
В "идеальном" мире у вас была бы роскошь рано ложиться спать, а потом рано вставать, отдыхая на продуктивный день.
Но некоторые обязательства, такие как обязанности по работе или уход за детьми, могут затруднить придерживаться философии "пораньше ложиться спать, рано вставать".
Есть, пожалуй, два важных аспекта, которые нужно учитывать, когда дело доходит до сна: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.
Если вы ложитесь спать, пока темно, вы сможете достаточно отдохнуть и легче заснуть.Также важно регулярно получать достаточное количество сна, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья..
Если вы ищете советы о своем собственном графике сна, рассмотрите следующие рекомендации для идеального сна.
Лучшие часы сна
В идеале люди должны ложиться спать раньше и просыпаться рано утром.Вы можете обнаружить, что вы естественно более сонный после захода солнца.
Точное время зависит от того, когда вы просыпаетесь утром.
Как работает наш циркадный ритм
Циркадный ритм - это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга.
Каждый человек испытывает естественное снижение бдительности и усиление бодрствования в определенное время в течение суток.и 3 p. и между 2 и 4 часами утра
Чем лучше вы спите, тем меньше вероятность того, что у вас будет значительная дневная сонливость.
Также циркадный ритм диктует ваше естественное время сна и пробуждения.
В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и просыпаться незадолго до будильника без каких-либо проблем.
Если вы работаете по неравномерной смене или ложитесь спать в разное время в течение недели, ваш циркадный ритм может нарушиться, а это может привести к периодам дневной сонливости.
