Какой уровень здорового бега для взрослого?
Здоровое бегство - это тема, которая волнует бегунов. Итак, сколько километров в неделю здорово бегать? Сколько километров в месяц является минимальным количеством физических упражнений, необходимых, чтобы оставаться здоровым?
Здоровые взрослые должны выполнять от 150 до 300 минут упражнений умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю.и должны выполнять тренировки сопротивления два-три раза в неделю.
Для взрослых преимущества физических упражнений для здоровья в основном отражаются в улучшении состояния ожирения, укреплении здоровья сердечно-сосудистой системы, снижении риска хронических заболеваний,облегчает беспокойство и депрессиюЕсли люди следуют рекомендуемому количеству еженедельных упражнений, ходьба или бег пять раз в неделю в течение 30 минут каждый раз,или бегать три раза в неделю в течение примерно 25 минут каждый раз сможет достичь минимального количества упражнений.
Для оценки интенсивности упражнений люди могут сделать простое суждение на основе своих собственных чувств и реакций во время упражнений.ускорение сердечного ритма и легкое потоотделение во время тренировки, но вы можете говорить во время упражнений, ходьба или бег - это типичное упражнение умеренной интенсивности; тогда как упражнения высокой интенсивности означают дыхание,ускорение сердечного ритма и сильное потоотделение во время тренировкиВ общем смысле, бег - это упражнение высокой интенсивности.
В качестве примера можно вычислить бег:совокупное время бега в 75 минут в неделю - это минимальный уровень физических упражнений, который может принести положительную пользу здоровью, т.е. бег три раза в неделю,Каждый раз бегать около 25 минут и бегать 3-4 километраБег от 10 до 12 километров в неделю и от 40 до 50 километров в месяц - это минимальное количество упражнений, необходимое для поддержания хорошего здоровья.
Следует отметить, что начинающим бегунам следуетпостепенно увеличивать еженедельный объемВ зависимости от адаптации их организма, и затем позволить их ежемесячный объем ходьбы достичь 40-50 километров, которые не должны быть поспешно.Первые бегуны также должны уделять особое вниманиеразминка перед бегом и расслабление после бега, что поможет организму быстро восстановиться и предотвратить спортивные травмы.
