Все, что вам нужно знать о беге в жарких, влажных условиях этим летом.
Для тех, кто любит бегать на открытом воздухе, важно знать, как сделать безмятежную и безопасную тренировку в жаркую погоду, когда наступает лето и температура продолжает расти.
Бег в жару и влажность - это не только пот, но и опасность, но при соблюдении надлежащих мер предосторожности вы можете пережить жару и все равно продолжать тренировки.Если вы живете в месте с влажными летами, как я., или в климате, который жаркий круглый год, эти 20 советов для бега в жару и влажность помогут вам оставаться безопасным и активным.
Вспыльчивый
Прежде чем я расскажу о своих тренингах, я также хочу пересмотреть некоторые основные рекомендации по температуре и влажности, чтобы вы могли избежать опасной жары.
Когда слишком жарко, чтобы бежать?
Хотя мы можем принимать меры предосторожности, когда бегаем в жару и влажности, бывают случаи, когда слишком жарко, чтобы бегать на улице.тепловое истощение, и тепловой удар.
Проверьте таблицу Национальной метеорологической службы по индексу тепла, чтобы увидеть любые предупреждения, основанные на уровне температуры и влажности в вашем районе.
Если вы чувствуете головокружение, тошноту, недоумение, головокружение, бред, вы можете начать бегать на улице.или если вы перестанете потетьЕсли вы не чувствуете себя лучше, обратитесь за медицинской помощью.
Советы, как бегать в жару
1Дайте ему время приспособиться к жары.
Если вы живете в климате, который меняется от холодного к жаркому, дайте себе две недели, чтобы привыкнуть к бегу в жару.Сосредоточьтесь на уровне усилий, а не на времени и скорости бега.
2Проверьте влажность.
Если влажность высока, это предотвращает испарение пота на коже.что может быстро привести к перегреву вашего мозга и органовЕсли влажность воздуха превышает 40%, то жара становится сильнее и затрудняет способность организма охлаждаться.Оставайся в тени и принеси много воды с электролитами..
3Избегайте интенсивных тренировок в жаркие дни.
Избегайте скоростных тренировок и быстрых пробежек в жаркие дни, а вместо этого выполняйте несколько расслабленных базовых километров и оставьте скоростные тренировки и длинные пробежки на более прохладные дни или беговую дорожку.
4Прегидратируйте.
Перед бегом выпивайте 2 стакана воды за два часа до бега. Это также хорошее время для еды или закуски.пить еще 6 - 8 унций (около стакана) воды.
5Увлажнитесь в беге.
Хорошее руководство по гидратации для бега в жаркую погоду - пить не менее 4 - 6 унций воды каждые 20 минут.
7Носите одежду, которая удерживает влагу.
Одежда для бега с влагоустойчивыми тканями поможет вам оставаться сухим и лучше регулировать температуру тела при беге при высоких температурах.свободная одежда из синтетических влагоотражающих материалов, таких как полиэстер и нейлон.
